Igiene personale

Curare la propria igiene personale è importante per la salute: diminuisce il rischio di malattie e migliora il tuo stile di vita.

È necessario curare ogni giorno la propria igiene personale e prendersi cura di tutto il corpo. Ricorda, però, che esagerare è sempre un errore, anche nella pulizia.

Le mani sono lo strumento principale con cui entriamo in contatto con il mondo: stringono le mani delle persone che incontriamo, ci aiutano a reggerci sul pullman, raccolgono oggetti e ci aiutano a mangiare.

In tutte queste circostanze, e in molte altre, le nostre mani possono venire a contatto con batteri, microbi e sporco. È molto importante, quindi, avere un’adeguata cura della pulizia delle mani, lavandole con attenzione, soprattutto dopo che:

• Sei andato in bagno
• Ti sei soffiato il naso o tossisci
• Hai accarezzato o giocato con animali
• Hai toccato o sei entrato in contatto con i rifiuti
• Hai sudato (ad esempio dopo aver fatto attività fisica)
• Sei stato in posti molto affollati (ad esempio, dopo un viaggio in bus o in treno)
• Sei stato in ospedale o hai incontrato persone malate
• Hai toccato cibi crudi (soprattutto carne e verdure)
• Hai utilizzato tastiere, mouse o dispositivi touchscreen, soprattutto quando sono stati maneggiati da molte persone (ad esempio, computer nelle biblioteche pubbliche).

Inoltre è sempre bene lavarsi le mani prima di:

• Mangiare
• Toccare e medicare delle ferite aperte (soprattutto se sanguinanti)
• Toccarsi gli occhi
• Mettersi le lenti a contatto.

È consigliato lavarsi le mani con cura (almeno per 30 secondi) con acqua e sapone, senza trascurare lo spazio sotto le unghie e tra le dita, tenendo pulite e tagliate le unghie.

Se desideri indicazioni su come lavare al meglio le mani:

• Leggi l’opuscolo Come lavarsi le mani con acqua e sapone (lo puoi scaricare dalla sezione download) diffuso dal Ministero della Salute
• Guarda il video realizzato dall’Usl di Parma sulla corretta igiene delle mani.

Lo sporco e il sudore che si accumulano sono la prima causa del cattivo odore. Un’adeguata igiene di tutto il corpo è fondamentale, non solo per la salute (per evitare, ad esempio, pelle irritata), ma anche per evitare problemi con le persone che ti circondano.

Particolare attenzione deve essere data al volto, che ha una pelle delicata e, soprattutto tra i 14 e i 19 anni, può presentare problemi dovuti all’acne (che causa pelle grassa, brufoli e foruncoli). In questo caso è necessario lavare il viso ogni giorno con saponi appositi, così da ridurre gli effetti dell’acne. Evita di ‘schiacciare’ i brufoli e limita l’uso di cosmetici: in entrambi i casi rischi di peggiorare lo stato della tua pelle, irritandola e amplificando l’effetto di eventuali infezioni.

Non è necessario fare un bagno o una doccia ogni giorno, a meno che si pratichi un’intensa attività sportiva. Nella maggior parte dei casi due o tre docce a settimana sono sufficienti per mantenere un buon livello di pulizia ed evitare cattivi odori. Troppe docce possono addirittura fare male: la maggior parte dei saponi e degli shampoo in commercio è aggressivo sulla pelle, quindi è bene non usarli in modo eccessivo. Se devi lavarti con frequenza, rivolgiti al tuo medico di base o a un dermatologo per trovare il sapone adatto a te.

Se sudi molto e vuoi essere sicuro di non avere problemi di cattivo odore, utilizza un deodorante. I deodoranti possono essere in forma di spray, stick o roll-on. Anche in questo caso, fai attenzione a non usare prodotti troppo aggressivi per la pelle: chiedi consiglio a un medico o a un dermatologo. Per saperne di più leggi la scheda Cosmetici, tatuaggi e piercing.

È importante dedicare particolare attenzione alla pulizia delle parti intime: la pelle e le mucose delle zone genitali sono molto sensibili e a rischio di irritazione, soprattutto a causa dello sfregamento continuo con i vestiti, del contatto con sudore, urina e sporco. A causa di questi elementi si sviluppano anche cattivi odori.

Per evitare irritazioni e, in casi peggiori, problemi più seri è essenziale mantenere un’adeguata igiene quotidiana.

È importante utilizzare saponi appositi (per scegliere fatti consigliare dal tuo medico di base), in quanto i normali saponi possono essere troppo aggressivi per le mucose. È bene lavarsi le parti intime, soprattutto dopo un rapporto sessuale, l’attività fisica e prima di andare a dormire.

Più di due lavaggi al giorno rischiano di rendere la pelle troppo secca, facilitando irritazioni.

L’uso del preservativo come sistema di contraccezione garantisce l’igiene intima durante i rapporti sessuali ed è importante per evitare di contrarre Infezioni sessualmente trasmissibili. Per maggiori informazioni leggi la scheda Contraccezione.

Evitare un abbigliamento troppo attillato può aiutare a prevenire dermatiti, perché diminuiscono le abrasioni prodotte dai vestiti contro la pelle. Cambia quotidianamente la biancheria intima per evitare di entrare in contatto con sudore e altro sporco che potrebbe essersi accumulato durante il giorno.

Per le donne è importante ricordare che:

• Durante i giorni del flusso mestruale occorre prestare maggiore cura all’igiene intima, cambiando l’assorbente più volte al giorno e lavando frequentemente la zona genitale
• È bene evitare di lavare i genitali interni (normalmente si parla di lavande vaginali), ma concentrarsi solo sulle parti esterne (grandi e piccole labbra, meato urinario, clitoride e vestibolo della vagina), per evitare di danneggiare la flora batterica della mucosa vaginale
• La pulizia dei genitali esterni deve essere fatta da davanti all’indietro per evitare di trasportare batteri e particelle di sporco verso le mucose.

Gli uomini invece devono tenere a mente di:

• Lavare con cura il glande, arretrando delicatamente il prepuzio
• Tenere pulita l’area dello scroto per evitare irritazioni e la formazione di cattivi odori
• Controllare la dimensione e la forma dei testicoli. Se noti cambiamenti informa il tuo medico di base, potrebbe essere un segnale da tenere sotto controllo.

Lavarsi i denti dopo i pasti è fondamentale per mantenere una buona pulizia, non avere problemi di alito cattivo, evitare carie e altre malattie dentali.

È importante sapere come spazzolare i denti in modo corretto. In particolare ricordati che:

• Devi usare uno spazzolino adatto alla tua bocca, chiedi al tuo dentista o all’igienista dentale quali caratteristiche deve avere (testina piccola o grande, setole dure o morbide, etc.). Uno spazzolino sbagliato potrebbe irritare le gengive o addirittura danneggiare i denti
• La pulizia dei denti dovrebbe durare almeno 2-3 minuti
• Bisogna spazzolare con cura, ma senza usare troppa forza, per non ferire le gengive
• Lo spazzolino deve essere tenuto a circa 45° rispetto al dente e va usato dall’alto verso il basso e da dietro in avanti. Per sapere come usare al meglio lo spazzolino, soprattutto se hai apparecchi ortodontici, chiedi informazioni al tuo dentista o all’igienista dentale o guarda il video Modo corretto per spazzolare denti e lingua di DentalChannel.it.
• Non esagerare con l’uso del dentifricio
• Fai attenzione a pulire ogni dente, compresi quelli più indietro, e di spazzolare anche la lingua
• Risciacqua con cura lo spazzolino dopo l’uso.

Allo spazzolino puoi affiancare l’uso del filo interdentale. Per sapere come usarlo, guarda il video tutorial in italiano del Consiglio Generale dei Collegi Odontostomatologici Spagnoli.

Una corretta alimentazione è d’aiuto per l’igiene della tua bocca: riducendo dolciumi, cibi ricchi di zuccheri e mangiando molta frutta e verdura assumi vitamine e minerali importanti per i tuoi denti.

Fissa una o due visite annuali di controllo dal tuo dentista, per tenere sotto controllo lo stato di salute della tua bocca.